关于低桩马步,或者说少林四平大马步的优点和缺点的疑问,希望各位老师...

1、不去讲四平大马好或不好，在传统武术中，几乎每种拳都有自己的桩法，各不相同，没有这个好、那个差之说。我想你的朋友意思是希望你学习武术不要光站桩，要整体的运动。

2、此术运动量大，适合青年人练习如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。

3、而马步桩恰恰是能满足这两者要求的一个极好的桩法。 对此，我们首先从炼内说起。不管何种武功，在演练马步桩时都要求首先做到心平气和（或者凝神静气）、气沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小异的要求。

4、北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马（脚同肩宽）。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。

介绍下各种马步的姿势以及练的哪部分力量

1、身体挺直 在练习马步时，身体要保持挺直，不能弯腰驼背。这样可以保证身体的平衡和稳定性，同时也有助于提高身体的协调性和灵活性。脚尖内扣 双脚脚尖要向内扣，与身体正前方呈90度。

2、双峰贯耳：双峰贯耳是扎马步的一种正确姿势。在扎马步中，身体要保持向前倾斜的姿势，双臂应尽量伸直。这种姿势可以加强大腿后侧和小腿的肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。

3、姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。

4、扎马步的正确姿势是双脚外开15度，肩膀宽度的5倍，然后微微蹲下；双脚尖开始转向前；重心下移，逐渐蹲深；双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽；双手由环抱变成平摆，手心向下。

5、马步姿势是武术和健身运动中经常使用的一种基础姿势。马步姿势又称为\马式\，它是以马行时的姿势为基础形成的一种姿势。

6、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。

四平马步

第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。马步效果： 力大千斤，行步如飞。

第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束，意守小腹3分钟。

扎马步腰酸是因为姿势不正确。姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。

双手变成平摆，手心向下。这个是用来锻炼肘上力的，得到了这个力，摆肘和顶肘就不会太过困难了。扎马步的最高等级使四平马，全身会有四对力出现。

每天不可断，每天延长10秒，5秒也行。四平大马至少要10分钟才出明显效果，按练武的标准，一个小时最少。